חלק 3: תדלוק הביצועים שלך
בואו נדבר על דלק – לא מהסוג ששואבים בתחנה, אלא מהכוח התזונתי שמניע את מנוע הגוף. נסו את הצלחת שלכם כמו מקצוענים עם מזונות מפוצצים באבות מזון מאוזנים. התפריט של מרתוניסט צריך להיות עמוס בפחמימות מורכבות כמו לחם מדגנים מלאים, פסטה מהסוג הטוב וקו קונגה של פירות וירקות צבעוניים שמספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים שיעזרו לכם להמשיך לשוט.
הידרציה היא הנשק הסודי שלך. אסטרטגיית ההידרציה שלכם לא מתחילה בבוקר המרתון; זו משמעת יומיומית. השתדלו לשתות ליטרים של מים כאילו הם זהובים נוזליים, במטרה לשמור על שתן צלול או צהוב בהיר – זו נקודת הלחות המתוקה. כאשר מתאמנים באקלים הישראלי החם, שבו סולם צלזיוס נוסק, ייתכן שיהיה צורך בלגימות נוספות כדי להימנע משירת הקרביים.
עכשיו, בואו לא נשכח את מחיאות הכפיים שמגיעות לגוף שלכם אחרי הריצה. זו ארוחת ההתאוששות שלכם – חשבו על חלבונים רזים לתיקון השרירים החרוצים האלה וכמה מזונות עשירים בנוגדי חמצון כדי להילחם בדלקת. הוסיפו לחטיפים שלכם כמות נדיבה של זרעי צ'יה או אגוזי מלך עשירים באומגה-3, והבטיחו מחיאות כפיים סוערות מהשרירים והמפרקים. וזכרו, בסעיפים הקודמים הנחנו את היסודות, ובקטעים הבאים נוביל לסיום הגדול – מניעת פציעות ושכלול טקטיקות יום המירוץ! להמשך הכתבה >>